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末伏躲“老虎” 衣食住行莫疏忽

醫(yī)生提醒：預(yù)防呼吸道疾病，不盲目“貼秋膘”

8月14日，三伏天進(jìn)入了末伏。如今立秋已過，但仍處在伏天內(nèi)，天氣干燥氣溫變化大。在這個(gè)季節(jié)，如何養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病？記者采訪了南寧市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任梁煥英，請(qǐng)她為大伙支支招。

立秋末伏　調(diào)整衣食住行

俗話說：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！蹦┓陂g早晚溫度低，但白天依舊灼熱，加之立秋后天氣干燥，導(dǎo)致呼吸道致病性微生物異?；钴S。秋季常見的呼吸道傳染病流行性感冒，主要是通過空氣中的飛沫、塵埃進(jìn)行傳播。市民此時(shí)節(jié)要注意適時(shí)增減衣物，勤洗手、多喝水。同時(shí)要常開門窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，可以有效減少室內(nèi)病菌的數(shù)量，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

梁煥英醫(yī)生介紹，五運(yùn)六氣學(xué)說(簡(jiǎn)稱運(yùn)氣學(xué)說)是古代醫(yī)家基于天人相應(yīng)認(rèn)識(shí)和陰陽(yáng)五行理論總結(jié)創(chuàng)立的，探討自然變化的周期性規(guī)律及其對(duì)人體健康和疾病影響的一門學(xué)說。該學(xué)說模擬甚至預(yù)測(cè)自然氣候變化及其帶來的人體氣化狀態(tài)改變，并以此為依據(jù)進(jìn)行疾病的針對(duì)性防治。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·天元紀(jì)大論》記載“辰戌之歲，上見太陽(yáng)”，可知全年歲氣為太陽(yáng)寒水司天，太陰濕土在泉。根據(jù)2024年甲辰年司天和在泉特點(diǎn)，可以知道上半年氣候偏寒冷，下半年氣候偏濕，是為寒濕為主的一年。

最近幾天，雨水帶來一絲絲秋天的涼快感，早晚時(shí)分甚至還有偏涼的感覺。梁煥英醫(yī)生提醒，從養(yǎng)生保健的角度來講，此時(shí)的衣食住行都要開始講究了。

衣——立秋后，雖然因?yàn)椤扒锢匣ⅰ钡脑?，中午時(shí)分天氣仍然很熱，但早晚涼了，記得添衣保暖。

開空調(diào)時(shí)尤其是晚上溫度不能調(diào)得太低?？照{(diào)或風(fēng)扇不要直吹后背或脖子，脖子上有一個(gè)穴位叫大椎，冷風(fēng)吹后特別容易感冒；后背是人體陽(yáng)氣最豐富的地方，受涼后也容易感冒。

食——吃的方面要注意不吃生冷寒涼的食物，也不要貪吃偏涼的西瓜，特別是體質(zhì)差的老人和孩子，吃多容易拉肚子。

立秋之后的一段時(shí)間，秋燥就出現(xiàn)了。如果出現(xiàn)鼻子干、皮膚干、咽干等癥狀，可以多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如：百合、梨、銀耳、南瓜等。

“還可以適當(dāng)多吃點(diǎn)酸味食物。中醫(yī)講酸是一種收斂的味道，葡萄、橘子、烏梅、檸檬都可以適當(dāng)食用?！绷簾ㄓ⑨t(yī)生建議，現(xiàn)在流行的酸梅茶也適合秋天飲用?！耙?yàn)榻衲晔呛疂竦哪攴?，如果不?xí)慣吃酸梅，可以放一點(diǎn)姜和紅茶做成酸甜可口的酸梅姜茶。吃橘子時(shí)可留下橘子皮，加3片姜泡水喝，還可以預(yù)防感冒?！?/p>

住——中醫(yī)講“秋收冬藏”，主要就是要收藏收斂。立秋后白天變短，夜晚變長(zhǎng)，應(yīng)順應(yīng)天時(shí)早睡早起，讓陽(yáng)氣回收，也讓陽(yáng)氣生發(fā)。保持充足的睡眠有助于提高免疫力，預(yù)防呼吸道疾病。

行——注意運(yùn)動(dòng)，但是不宜做出汗多的運(yùn)動(dòng)。特別是老年人，要做舒緩一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如：八段錦和太極拳，或是散步、慢跑。晚上運(yùn)動(dòng)不做大幅度運(yùn)動(dòng)，避免滿身大汗。出汗在中醫(yī)來講是陽(yáng)氣外泄的一個(gè)過程，因而此時(shí)節(jié)要收斂陽(yáng)氣。

因人而異　不要盲目“貼秋膘”

入秋后，民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，即在立秋時(shí)節(jié)多吃些魚、肉等高蛋白、高脂肪的食物?！百N秋膘”一方面是補(bǔ)充夏季的虧空，另一方面增強(qiáng)體質(zhì)抵御即將到來的寒冬，這順應(yīng)了中醫(yī)“秋收冬藏”的季節(jié)特點(diǎn)。

梁煥英醫(yī)生提醒，“貼秋膘”也要分人，不能盲目進(jìn)補(bǔ)，比如過度進(jìn)食高熱量、高脂肪食物可能會(huì)增加肥胖、高脂血癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

“貼秋膘”不光要吃肉，還要注意飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，建議多食蓮藕等當(dāng)季果蔬，蛋類、奶類、谷類、豆類等也可適當(dāng)加入。肉類，除了瘦豬肉，還可以少量食用牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等。梁煥英醫(yī)生建議，立秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)為主，不建議大補(bǔ)。

本身就肥胖，或是患有高脂血癥、痛風(fēng)等疾病的人群，應(yīng)謹(jǐn)慎“貼秋膘”，避免暴飲暴食損傷脾胃。今年是寒濕年，體質(zhì)虛弱的老年人和小孩子不建議“貼秋膘”，也不要暴飲暴食。

除了適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，還應(yīng)該保持良好的心態(tài)，避免不良情緒影響身體健康。大家可以通過戶外活動(dòng)、社交等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

（記者葉禎通訊員陳勇志實(shí)習(xí)生黃佳嘉）

（作者：葉禎陳勇志黃佳嘉)